Comment être heureux pour les couples quand vous détestez être célibataire, selon les experts

Être vraiment heureux pour les autres quand tu es célibataire peut être un défi, surtout si vous vous sentez seul ou mécontent de votre propre statut relationnel. Saison des mariages , en particulier, peut être difficile car il existe d'innombrables événements auxquels participer, des fêtes de fiançailles aux enterrements de vie de jeune fille et aux voyages entre célibataires.

Il peut être douloureux et frustrant de voir les autres autour de nous réaliser ce que nous voulons pour nous-mêmes, en particulier si nous avons été rejetés ou récemment expérience de rencontre négative . Parfois, ces sentiments négatifs peuvent également se transformer en culpabilité, en raison de la difficulté à se sentir heureux pour les autres alors qu'ils célèbrent leurs victoires.

Cependant, il est possible de cultiver la vraie joie pour les amis et les membres de la famille, même lorsque vous luttez contre vos propres sentiments de solitude ou de frustration. Et pour vous aider à naviguer dans ces sentiments, nous avons demandé Roma Williams, LMFT-S , Rachel Montoni, Ph.D. , et Simone Koger, LMFTA , pour partager leurs meilleurs conseils professionnels. À venir, voici huit conseils sur la façon d'être heureux pour les autres dans les relations lorsque vous détestez être célibataire.

Rencontrez l'expert

• Roma Williams, LMFT-S, est thérapeute conjugale et familiale et fondatrice de Décharger la thérapie, un espace de santé mentale inclusif dirigé par des thérapeutes et du personnel du BIPOC pour les personnes de tous horizons, religions et orientations sexuelles.
• Simone Koger, LMFTA, est une thérapeute conjugale et familiale agréée, conseillère en deuil et PDG de Conseil Koger à Washington.
• Rachel Larain Montoni, Ph.D., est un psychologue agréé basé à New York. Elle sert des clients allant des adolescents aux adultes à travers l'État de New York et de Washington D.C.
  

Acceptez que l'envie soit valide

Si vous avez eu du mal à vous sentir heureux ou enthousiasmé par un ami nouvellement couplé, fiancé ou marié, vous n'êtes pas seul. La première étape pour trouver le véritable bonheur des autres, en particulier lorsque vous assistez à des mariages, consiste à accepter qu'il est normal et valable de se sentir envieux, frustré ou contrarié par votre situation actuelle.

'Reconnaître, valider et normaliser les sentiments négatifs peut être beaucoup plus productif pour notre bien-être que de nous punir ou d'essayer d'éviter ou de repousser des émotions inconfortables', déclare Montoni. «Entraînez-vous à adopter une mentalité de surplus plutôt qu'une mentalité de pénurie. La joie ou le bonheur de quelqu'un d'autre ne nie pas vos propres sentiments de désespoir, et cela ne doit pas non plus vous enlever chances de trouver le vôtre .”

Pratiquer la gratitude

Avouons-le, il est facile de se concentrer sur ce que nous n'avons pas lorsque nous nous sentons déprimés à propos de notre statut unique . Mais au lieu de vous apitoyer sur votre sort, rappelez-vous certains aspects de votre vie dont vous êtes reconnaissant. Êtes-vous béni avec des amis et une famille incroyables? Avez-vous une carrière qui vous fait vous sentir épanouie? 'Prenez le temps d'apprécier toutes les bonnes choses de votre vie. Se concentrer sur la gratitude aidera à cultiver des pensées et des sentiments positifs envers les autres et, en fin de compte, il sera plus facile d'être vraiment heureux pour eux », explique Williams.

Concentrez-vous sur l'amélioration de soi

Utilisez votre statut de célibataire comme une opportunité pour investir en soi , en vous penchant sur des activités qui renforceront votre estime de soi et feront ressortir la meilleure version de vous-même. « Que cela signifie adopter un nouveau passe-temps ou s'inscrire dans une classe , utilisez cette période de célibat comme une chance de travailler vers vos objectifs personnels afin que lorsque la romance se présente, vous soyez prêt pour cela », conseille Williams. 'Non seulement cela vous donnera quelque chose de productif sur lequel vous concentrer pendant cette période, mais cela vous aidera également à renforcer votre confiance en vous, ce qui est inestimable lors de l'entrée dans une relation.'

Comparaison de recadrage

Changer votre perspective de vous comparer aux autres à être inspiré par eux peut fournir des stratégies plus efficaces et motivantes pour atteindre vos objectifs. Koger suggère de recadrer les pensées de comparaison comme 'pourquoi tout le monde se marie alors que je suis toujours célibataire ?' à 'Je vois à quel point mes amis sont heureux dans leurs relations, et je le veux aussi pour moi.' En recadrant vos émotions de cette manière, vous pouvez reconnaître et valider les sentiments de tristesse, solitude , et la frustration, tout en reconnaissant qu'il est possible pour vous d'avoir ce que vous voulez à l'avenir.

Essayez d'agir

Être heureux pour quelqu'un demande de la pratique, et tout comme un muscle, nous devons nous efforcer de le renforcer. Selon Williams, l'une des meilleures choses que vous puissiez pratiquer est une intervention comportementale appelée 'agir comme si'. Cela implique de vous poser des questions telles que 'si j'étais vraiment heureux pour cette personne, que ferais-je?' puis sortir. 'Peut-être que si j'étais vraiment heureux, je le ferais acheter des fleurs à quelqu'un , ou envoyez-leur une carte manuscrite, et la pratique de donner suite à cette action engendre souvent le bonheur qui semble autrement difficile à saisir », dit-elle.

Acceptez ce qui est en votre pouvoir

« Si votre objectif est de trouver un partenaire, quels sont les mini-objectifs qui peuvent vous mener à cet objectif plus large ? Ça pourrait être aller sur les applications de rencontres , sortir avec des amis, essayer de rencontrer des gens de manière organique, identifier les qualités que vous recherchez chez un partenaire, etc. », explique Koger. « Assumez votre rôle dans l'établissement d'objectifs et reconnaissez que le chemin de tout le monde n'est pas le même. Si votre meilleure amie a rencontré son partenaire sur une piste de ski un week-end parce qu'ils se sont croisés, il est peu probable que ce soit aussi votre histoire.

Répondez à vos besoins non satisfaits

Avez-vous été victime de négligence ou de mauvais traitements de la part d'un parent dans le passé ? Avez-vous eu l'impression d'être un raté en grandissant ? Vous poser ce type de questions peut vous aider à déterminer si vos sentiments à propos de la relation de votre ami sont vraiment à son sujet ou s'ils reflètent ce dont vous avez besoin dans votre propre vie. Regarder plus profondément vos sentiments peut vous aider à travailler sur vous-même et à accepter où vous en êtes dans la vie. De plus, il est important de se rappeler que même vos amis qui viennent de se marier font face à leurs propres émotions, tout comme vous.

Pratiquer l'auto-compassion

Soyez doux avec vous-même pendant ce processus, car il faut du temps et des efforts pour développer votre amour-propre et votre appréciation. « Ne vous en faites pas si les progrès ne sont pas aussi rapides que prévu. Pratiquez plutôt l'auto-compassion en comprenant d'où viennent vos émotions et en leur laissant de l'espace plutôt que de les repousser ou de les juger durement », explique Williams. « Envisagez de parler avec vos amis ou votre famille de ce que vous ressentez. Laisser échapper ces émotions inconfortables peut apporter de la clarté et la tranquillité d'esprit afin qu'en fin de compte, un véritable bonheur puisse s'épanouir de l'intérieur.