Comment la méditation peut aider à la communication dans votre relation

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La notion de méditation peut être intimidant. Les gens associent souvent la pratique au nettoyage complet de l'esprit - nous y reviendrons plus tard - mais la pratique de la pleine conscience consiste en fait à calmer l'esprit, à observer les pensées et à être présent.

Lorsqu'il s'agit de méditer en couple, cette pratique peut être extrêmement bénéfique pour la communication modes, navigation dans les arguments , et venir les uns aux autres avec un sentiment d'empathie.

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est un exercice mental dans lequel une personne utilise des techniques telles que la pleine conscience pour concentrer son esprit, entraîner son attention, accroître sa conscience et atteindre la clarté mentale et le calme.

'La méditation vous donne beaucoup plus d'espace pour réfléchir', déclare Toby Maguire, responsable du bien-être au complexe de luxe Amanyara à Turks & Caicos. 'Lorsque votre esprit est calme, vous réalisez soudainement que beaucoup de choses qui nous préoccupent sont complètement inutiles.' Il explique qu'être présent est extrêmement utile non seulement pour la santé mentale des individus, mais aussi pour la force des partenariats de long terme .

Rencontrez l'expert

Toby Maguire est le directeur du bien-être résident à Éhonté , un complexe de luxe à Turks & Caicos. Maguire a plus d'une décennie d'expérience dans la gestion professionnelle du stress, le travail respiratoire, la méditation et la médecine chinoise.

Ci-dessous, Maguire explique les étapes que les couples peuvent suivre pour améliorer la communication et naviguer efficacement dans les arguments - et comment la pratique de la méditation s'intègre.

Comprendre comment trouver la clarté mentale

Première étape pour comprendre comment la méditation peut aider un partenariat ? Comprendre ce que c'est et comprendre ce que ce n'est pas. L'une des plus grandes idées fausses sur la méditation, selon Maguire, est que les gens ont tendance à penser que cela signifie que vous devez 'vider votre esprit'. Mais ce n'est pas vraiment le cas. Il explique que la plupart des gens pensent que la méditation vous oblige à arrêter votre esprit de penser, un concept qui peut entraîner beaucoup de frustration. 'Vous ne pouvez pas empêcher votre esprit de penser', dit-il. '[La méditation] consiste simplement à calmer l'esprit et à observer vos pensées.'

Apprendre à écouter

Une chose que Maguire enseigne dans ses cours de bien-être est comment gagner un argument. Mais cela peut ne pas signifier ce que vous pensez que cela signifie. 'Si vous vous disputez ou que vous avez un affrontement, ce qui se passe, c'est que les ego s'en mêlent', déclare Maguire. 'Cela devient 'J'ai raison, tu as tort.' Quand quelqu'un est en colère, il pense 'défendre, défendre, défendre' et il ne peut pas penser rationnellement parce que le sang va dans une autre partie du cerveau. Donc, quand vous êtes calme, vous commencez à penser avec votre lobe frontal et vous pouvez écouter .' Ce- écoute - est la clé de la victoire. 'Vous devez travailler ensemble pour résoudre le problème, mais si des ego sont impliqués, tout ce que vous ferez, c'est avoir ce conflit et le problème ne sera pas résolu.' Une fois que les couples peuvent mettre leur ego de côté et vraiment s'écouter, les disputes ressembleront beaucoup plus à des conversations.

Calmez-vous avant de communiquer

'Si vous êtes avoir une dispute avec quelqu'un, la première chose à faire est de le calmer. Sinon, peu importe ce que vous dites, cela vous reviendra par ricochet », explique Maguire. « Écoutez-les, laissez-les crier, laissez-les sortir de leur système. » Alors, et alors seulement, pourrez-vous communiquer calmement et rationnellement. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, et de nombreux couples connaissent le sentiment d'escalade lors d'une dispute. Mais utiliser la pratique de la méditation comme un outil pour calmer l'esprit et apprendre à écouter aidera également à pratiquer la patience .

Laissez vos bagages dans le passé

Lorsque les gens apportent des bagages du passé au moment présent, les arguments vont presque toujours s'intensifier et devenir plus hostiles. 'Apporter toutes les histoires dans l'argument ne résoudra rien', déclare Maguire. 'Cela ne fait qu'aggraver le problème.' Et cela peut conduire à des rancunes et mépris .

Il explique que lorsque les couples commencent à méditer (à la fois individuellement et ensemble), ils sont plus calmes, ils peuvent être plus rationnels, et plutôt que de perdre leur sang-froid et de réagir, ils trouveront l'espace entre regarder l'émotion surgir et remarquer qu'ils ' je me sens en colère. Une fois que vous êtes conscient de ces sentiments, vous pouvez penser avant de réagir.

Mener par l'exemple

Il est tout à fait possible qu'au sein d'une relation, l'un des partenaires se sente disposé à apprendre ces outils autour de la méditation et du calme mental, tandis que l'autre partenaire ne souhaite pas faire ce genre de travail. 'Vous ne pouvez pas pousser les gens ou les forcer à faire quoi que ce soit', déclare Maguire. Lorsque vous mettez la pression sur quelqu'un pour qu'il fasse quelque chose, il résistera probablement davantage. 'Je dis toujours aux gens de montrer l'exemple.' Cela peut demander de la patience (ce que la méditation aidera !), mais avec le temps, au fur et à mesure que le partenaire le plus résistant remarque que l'autre partenaire reste calme et à l'écoute, ce premier partenaire suivra. 'Quand ils peuvent voir ce résultat, c'est à ce moment-là qu'ils sont plus susceptibles de s'y intéresser.'