Comment sauver un mariage qui échoue, selon un expert

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Une fois le gâteau mangé, les images encadrées et vous avez oublié depuis longtemps votre hashtag de mariage, il est temps de naviguer dans le stress qui accompagne souvent le mariage . «Les mariages sont des entités complexes composées de nombreuses parties mobiles différentes, qui ont constamment besoin de soins, d'attention, de soins, d'évaluation et d'adaptation», déclare Landis Bejar, conseillère en santé mentale agréée. 'Il n'y a pas de test unique avec un certain système de notation qui puisse vous donner 50% ou moins et déterminer que votre mariage échoue, quel que soit le nombre de quiz que vous répondez sur Internet.'

Rencontrez l'expert

Landis Bejar est un conseiller en santé mentale agréé pour les particuliers et les couples à New York et le fondateur de AisleTalk , une pratique de thérapie et de coaching consacrée au travail avec les couples qui vivent du stress pendant le processus de planification de leur mariage.

Alors, comment sauver un mariage si vous êtes dans une période difficile? Continuez à lire pour obtenir les conseils d'un expert.

Remarquez les signes

Il est important de se rappeler que chaque mariage est différent, même s’il échoue. 'Il n'y a pas une version d'un échec du mariage », Dit Bejar. Les relations sont conflictuelles, mais la façon dont les conflits sont gérés peut indiquer si la relation fonctionne de manière saine et heureuse. Bejar fait référence à l'expert en relations, le Dr John Gottman, et à ses recherches sur les types de comportement qui peuvent prédire la fin d'une relation. Il appelle ces comportements «les quatre cavaliers de l'Apocalypse», qui sont la critique, le mépris, la défensive et la barricade.

1. La critique comprend l'attaque de votre partenaire au cœur de son personnage au lieu d'un comportement particulier.
2. Le mépris consiste à prendre une position de supériorité morale sur votre partenaire et à le traiter comme inférieur ou irrespectueux, par exemple avec des injures, du sarcasme ou du ridicule.
3. La défensive dans une relation n'est pas de prendre part aux problèmes de la relation et de rejeter le seul blâme sur votre partenaire.
4. Stonewalling, c'est quand un partenaire se retire complètement d'une conversation - à ne pas confondre avec quand quelqu'un prend une pause dans une conversation et que le problème est revu plus tard. Ce sont des signes que votre mariage peut avoir des problèmes sur lesquels vous et votre partenaire devez travailler.

Parle à ton partenaire

Si vous n'êtes pas satisfait de votre relation, Parle à ton partenaire à propos de vos sentiments et de vos problèmes - ne supposez pas qu’ils le savent. 'Je suis très contre le vieux mythe des relations' si mon partenaire m'aime vraiment, il doit juste savoir ce que je ressens ', dit Bejar. «Cela favorise la lecture de l'esprit et la communication floue qui est ne pas utile dans les relations. Elle suggère d'écrire vos sentiments, vos pensées et vos préoccupations et de demander à votre partenaire quand il a le temps de parler de quelque chose d'important.

Parlez dans un espace neutre où vous pouvez à la fois vous concentrer sur la conversation et ne pas être distrait. «Vous pouvez assimiler cela au moment où vous avez quelque chose d'important à discuter avec votre patron ou collègue au travail», dit Bejar. 'Vous ne vous présentez pas simplement à leur bureau quand ils sont en train de travailler sur quelque chose et de commencer à crier et à les blâmer pour quelque chose. Non, vous trouvez du temps sur vos calendriers, préparez vos pensées et présentez-les de manière aussi neutre que possible afin de pouvoir commencer à travailler sur une solution, plutôt que de vous engager dans un cycle de blâme, de honte et de retrait. '

Exprimez vos sentiments et dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin en dehors de la relation d'une manière calme et non agressive et demandez-lui de partager également ses besoins. Ensuite, faites un plan sur la façon de mettre en œuvre ces changements.

Envisagez des conseils matrimoniaux

Si vous pensez qu'un tiers neutre vous aiderait à avoir ces conversations difficiles et à mettre en œuvre des changements dans votre relation, vous devriez envisager d'aller à thérapie de couple . «C'est un endroit sûr et sans jugement où vous pouvez apprendre vos schémas et où vous vous manquez l'un l'autre, puis fixer des objectifs pour essayer de nouvelles façons de communiquer, développer des compétences que vous n'avez peut-être pas eu auparavant et avoir un espace sûr pour discuter éventuellement des sujets «tabous» sur lesquels vous avez hésité », dit Bejar à propos de la thérapie de couple. Demandez à votre partenaire de faire partie de la recherche d'un conseiller matrimonial dès le départ pour qu'il se sente activement impliqué dans ce processus.

Un des partenaires ou les deux peuvent être hésitants ou nerveux à propos du counseling matrimonial, il est donc important de savoir à quoi s’attendre. Chaque conseiller est différent, mais la première séance implique généralement que le thérapeute apprenne «la configuration du terrain» - apprenant votre histoire et les problèmes que vous ressentez tous les deux comme prédominants dans la relation. De nombreux cabinets proposent une séance de consultation gratuite afin que vous sachiez à quoi vous attendre de leur type de conseil. Le conseiller créera scénarios où les deux partenaires peuvent parler et exprimer leurs préoccupations et leurs sentiments.Il est important de se rappeler qu’un conseiller conjugal ne choisira jamais un camp et qu’il est là pour le couple, pas pour tout individu. Dans le conseil matrimonial, Bejar dit que vous apprendrez des compétences en communication, en résolution de conflits et en traitement émotionnel que vous pourrez intégrer dans votre mariage.

Avoir des enregistrements

Après avoir discuté de vos problèmes et des changements que vous souhaitez tous deux voir dans votre relation, Bejar suggère de convenir d'un moment pour vous enregistrer pour discuter de vos sentiments à propos de la relation, par exemple un mois à compter de la première conversation. Vérifiez si des améliorations ont été apportées et si un plan différent est nécessaire, puis réenregistrez-vous pour évaluer la relation . Si vous êtes en thérapie, un conseiller peut également établir des points d’enregistrement.

«Avec les check-ins, vous vous donnez simplement la permission de faire le travail sans la pression d'une date limite ou l'espoir que vous vous réveillerez un matin et que les choses seront différentes», dit Bejar. 'Vous pouvez lâcher prise et être présent dans le processus, sachant que votre date d'arrivée / rappel vous assurera de ne pas suivre un chemin éternel et sans but sans direction.'

N'oubliez pas que seuls vous et votre partenaire pouvez définir ce qu'est un mariage réussi et échoué. «Le« succès »dans un mariage est alors subjectif », dit Bejar. «Je pense qu'un fil conducteur mariages réussis est de pouvoir répondre au «oui» aux questions: «Est-ce que je me sens en sécurité dans mon partenariat? Ai-je l'impression que mon partenaire sera là pour moi quand j'en aurai besoin? »Si finalement, la réponse est oui, toutes les autres choses - communication claire, compétences efficaces en résolution de conflits, grandir ensemble à travers le changement et les difficultés - deviennent accessible pour le couple. En ayant une communication claire et ouverte avec votre partenaire, vous pouvez avancer d'une manière qui vous semble efficace dans votre relation.