Que faire si vous vous sentez seul dans une relation

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Beaucoup d'entre nous supposent que nous devons être seuls pour être solitaire , mais ce n’est pas le cas. En fait, des recherches ont montré que même ceux qui sont mariés ont signalé des sentiments de solitude. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement lorsque vous vous sentez seul dans une relation, et cela signifie-t-il que vous devriez arrêter de fumer? Pas nécessairement, dit Alysha Jeney, thérapeute relationnelle millénaire et propriétaire de Counseling d'amour moderne . Elle dit que la solitude est un état d’être, et pas seulement de l’ennui, c’est une incapacité à se connecter.

Rencontrez l'expert

Alysha Jeney est une thérapeute relationnelle millénaire et propriétaire de Modern Love Counseling à Denver. Elle est également co-fondatrice et experte en relations chez Boîte d'amour moderne , une boîte d'abonnement destinée à inspirer la relation moderne.

Pourquoi nous nous sentons seuls dans une relation

«Les gens sont seuls dans les relations ou dans les groupes sociaux parce qu’ils ne peuvent pas être eux-mêmes avec les gens et l’environnement dans lesquels ils s’entourent chaque jour», dit Jeney. «La solitude est un isolement émotionnel et mental.» Certains signes à surveiller incluent le sentiment de ne pas pouvoir être vous-même avec votre partenaire, le manque d'intimité authentique et le fait de cacher vos vrais sentiments et vos goûts. Cet état peut provenir de nombreuses choses différentes, y compris la dépression, le chagrin et anxiété .

Jeney dit que chaque relation est différente, mais si vous vous sentez seul, cela peut être l’une des deux choses. La première est que vous êtes peut-être avec la mauvaise personne, même si vous pouvez bien correspondre sur papier. Pour cette raison, vous n’avez peut-être pas été en mesure de laisser votre partenaire se connecter avec vous, vous n’avez donc rien en commun ou n’a même pas de valeurs ou de besoins similaires. La deuxième situation est que vous êtes en fait avec la «bonne» personne, mais que vous avez trop peur de la laisser entrer. «Vous êtes peut-être en situation d'isolement parce que vous n'avez pas pris le risque d'être vulnérable et de lui ne sont pas profondément connectés », dit-elle. La bonne nouvelle est que si votre relation appartient à ce dernier groupe, il existe en fait des moyens de combattre ces sentiments.

Avec l'aide de Jeney et de quelques autres experts, nous avons rassemblé six façons d'arrêter de se sentir seuls dans une relation.

Soistoimême

Pratiquant pleine conscience vous permet de vous familiariser avec le fait que vous soyez vous-même ou que vous jouiez un rôle dans votre relation. Il est particulièrement efficace car il vous aide à vous connecter authentiquement aux autres, dit Jeney. «Plus vous pouvez être vous-même avec les autres, plus vous avez la possibilité d'établir des liens authentiques et épanouissants», explique-t-elle. Le fait de vous rendre vulnérable et de laisser quelqu'un entrer vous habilite (c'est pourquoi la thérapie peut être utile). Voir le «vrai» vous donne du pouvoir, vous réconforte, vous connecte et même vous met à la terre.

Prenez des risques vulnérables

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Afin de montrer votre vrai moi, vous devez prendre des risques . «Ce n’est pas confortable, ce n’est pas toujours sûr, mais cela vous aidera à déterminer qui vous soutiendra et qui ne le fera pas», dit Jeney. Vous pouvez le faire en étant émotif devant votre S.O., ou cela peut être aussi simple que de partager une histoire avec eux. Lorsque vous partagez un morceau de vous-même, cela combat votre solitude car vous êtes ouvert à la recherche d'une vraie connexion. C’est pourquoi nous nous sentons proches des animaux de compagnie à un autre niveau - c’est parce que lorsque nous faisons quelque chose de stupide ou de dégoûtant devant eux, nous sommes convaincus qu’ils nous aimeront sans condition. «C'est ce dont vous avez également besoin des humains», dit-elle.

Auto-évaluer

Si vous vous sentez seul dans votre relation, prenez le temps d'aller à l'intérieur et d'être honnête avec vous-même sur les raisons pour lesquelles cela peut être. Certaines personnes sont accros à la stimulation externe, selon Andrea F. Polard, Psy.D. `` On s'ennuie juste et on blâme l'autre de ne pas être plus excitant '', explique-t-elle dans un article pour La psychologie aujourd'hui . Lorsque c'est le cas, la meilleure chose à faire est de reconnaître que vous ressentez peut-être cela. Polard suggère également de se tourner vers la méditation pour vous aider à être plus conscient du présent. Vous pouvez vous promener dans la nature, écouter une fontaine d'eau ou un jardin, par exemple. «Devenez encore en vous-même et remarquez les dons ordinaires de la vie», écrit le psychologue.

Ne présumez pas que vous êtes compris

Vous ne sortez probablement pas avec un lecteur d'esprit, mais souvent, nous supposons que les gens devraient savoir ce dont nous avons besoin ou ce qui nous fait mal, en particulier lorsqu'il s'agit d'un partenaire avec lequel nous sommes depuis longtemps ou avec qui nous sommes mariés. «Demandez ce dont vous avez besoin d'une manière calme, douce et vulnérable», explique Jeney. «Une fois que votre personne comprend ce dont vous avez besoin, il est plus facile pour elle de vous réconforter, ce qui à son tour dissout votre solitude émotionnelle.»

Parler

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Apprendre à demander ce dont vous avez besoin est essentiel. «Si vous passez beaucoup de temps à suivre le courant et à ne pas mettre vos deux cents, il est peut-être temps de commencer à faire du bruit», dit Jeney. Exprimant vos sentiments et les pensées vous aideront à vous sentir plus valorisé dans votre relation parce que cette communication est la façon dont vous atteignez le respect mutuel. Et devinez quoi - vous n’avez même pas toujours à être d’accord avec l’opinion de l’autre personne.

Ecoutez

Aussi important que de parler et d'être honnête avec votre partenaire soit dans une relation saine, il est tout aussi important d'écouter ce que votre S.O. doit dire et travailler pour comprendre leur point de vue, selon Polard. Elle explique que «bien communiquer ne prédit pas la satisfaction dans un couple, mais qu'un couple satisfait communique bien». Pour cette raison, même si vous et votre partenaire êtes en mesure d'améliorer vos compétences en communication, vous ne vous sentirez peut-être pas moins seul dans votre relation. Cependant, Polard note que s'il y a encore de l'amour dans votre cœur l'un pour l'autre, vous pouvez travailler à vous reconnecter.