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Nous tous font des erreurs . Mais lorsque votre partenaire se trompe, pardonner et oublier peut être plus facile à dire qu'à faire.
Le pardon, cependant, est aussi essentiel à la réussite de votre mariage que l'amour et la confiance, disent nos experts. `` Le pardon enlève le pouvoir de quelque chose de vous blesser '', explique Leslie Doares , coach matrimonial et auteur de Plan directeur pour un mariage durable . «Si vous ne pouvez pas pardonner, alors la blessure non résolue restera comme un cancer, rongeant les fondements de votre mariage. Ajoute un psychothérapeute et un coach relationnel Toni Coleman , `` Si un autre significatif veut que le mariage survive et prospère, il devra ou devra travailler pour trouver le pardon - car sans cela, l'intimité, la confiance et l'amitié d'un couple seront à jamais affectées négativement. ''
Si vous avez quelque chose que vous aimeriez (ou devez) pardonner, nos experts ont sept façons de vous aider.
1. Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute.
Doares nous rappelle qu'il y a toujours plus d'une manière d'interpréter quelque chose. Et pourtant, «nous avons souvent tendance à commencer par la pire explication», dit-elle. Si vous pouvez aller avec votre tête et non avec votre instinct, cependant, «choisir l'interprétation qui met votre partenaire sous la lumière la plus positive rend le pardon beaucoup plus facile», dit Doares.
2. Mettez la chaussure sur l'autre pied.
Imaginez que vous étiez à la place de votre partenaire quand, par exemple, il mentait et comment il pourrait se sentir maintenant. «Si vous aviez fait quelque chose de comparable, voudriez-vous être pardonné? demande Doares. «Si c'est le cas, laissez votre partenaire s'en tirer. De plus, entrer dans la peau de votre partenaire «vous donnera une perspective différente et vous aidera à voir la situation de son côté», dit Coleman.
3. Considérez que cela pourrait être plus à propos de vous que des actions de votre partenaire.
Peut-être, dit Doares, «le comportement de votre partenaire a déclenché quelque chose de profondément en vous et il est plus facile de se concentrer sur eux que d'aller dans cet endroit difficile. Faire resurgir de vieilles blessures est désagréable mais c'est une chance de grandir et de devenir plus fort. Et dans ce cas, dit-elle, «le pardon peut être considéré comme une forme de gratitude pour cette opportunité».
4. Réfléchissez à tout ce qui est bon dans votre partenaire et votre relation.
Si vous essayez de pardonner quelque chose de plus gros qu'un mensonge, il est peut-être temps de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire, puis de `` peser leur valeur par rapport à l'acte répréhensible ou à la blessure qu'il a causé '', dit Coleman, qui dit que la prochaine étape se demande si votre relation vaut la peine d'être corrigée. «C'est important parce que lorsqu'un partenaire cause du tort à son être cher et à la relation, cela peut donner le sentiment que le mariage est rompu et ne peut jamais être réparé», dit-elle. `` L'accent est mis sur ce qui s'est passé et ce qui n'a pas fonctionné, plutôt que sur toutes les autres choses qui accompagnent ce partenaire et cette relation. ''
5. Lâchez-vous d'être un «one-upper».
«S'accrocher à la douleur et à la colère est une forme de pouvoir à part entière», dit Doares. Et ce pouvoir, souligne-t-elle, peut se sentir plutôt bien. 'Votre juste indignation peut être utilisée comme un moyen d'obtenir ce que vous voulez, maintenant et toujours', explique Doares. Mais être seul n'engendrera pas le pardon ni n'aidera votre relation à long terme. «Si votre partenaire restera pour toujours dans la niche, il n'aura aucune raison de ne plus recommencer», dit Doares. `` Cela perturbe également de manière permanente l'équilibre entre vous deux, et cela conduira à un ressentiment meurtrier. ''
6. Assurez-vous que le comportement ou l'acte appartient au passé.
Si votre partenaire a fait quelque chose de mal il y a des mois et ne l'a pas fait depuis, concentrez-vous sur le fait qu'il ou elle se souciait suffisamment pour mettre le comportement dans le passé et ne pas le répéter. «Une partie de la capacité d'accorder le pardon est de savoir que son partenaire a mis fin à l'affaire, s'est engagé à travailler sur son humeur, à dénoncer son infidélité financière, etc.», dit Coleman. «Et une fois que ce comportement est dans le passé, le processus de travail vers le pardon peut commencer sérieusement.
7. Demandez comment vous avez contribué au problème.
Comme l'explique Coleman, «les couples ont leur propre dynamique relationnelle. Chacun apporte quelque chose à chaque interaction et au mariage dans son ensemble. Ces actions créent un climat, et certains climats sont [plus] mûrs pour la disharmonie et le malheur conjugal ». C'est pourquoi, dit-elle, une partie importante du pardon est que les deux partenaires examinent comment ils ont contribué au problème et comment ils peuvent le résoudre. «Il en faut deux pour faire ou défaire une relation», dit-elle. «Blâmer une personne pour tout ce qui ne va pas dans le mariage entraînera le divorce».
Enfin, rappelez-vous: «Quand vous pardonnez, cela ne veut pas dire que rien ne s'est passé», dit Doares. «Cela signifie que vous avez choisi de dépasser l'infraction. Des excuses sincères et claires sont extrêmement utiles au processus. Il est important que votre douleur soit reconnue et réparée, mais vous pouvez choisir de pardonner sans ces choses - et c'est parce que le pardon est pour vous, pas pour eux.
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