Le plan de bien-être de 30 jours des mariées

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Ok, nous connaissons le mot résolution évoque tous ces souvenirs obsédants du genre du Nouvel An qui ne se sont pas satisfaits et tout sentiment de motivation se dissolvant dans la poussière figurative - un peu comme les trucs littéraux recouvrant vos chaussures de tennis, ou le coin arrière de votre placard, ou votre journal de balle (oups). Mais ne désespérez pas. Choisissez de faire de ce mois (qu'il s'agisse de janvier ou du mois national de la nutrition - mars, si vous ne le saviez pas), ou de toute autre période de trente jours de votre choix, le moment idéal pour réinitialiser et recharger votre esprit, votre corps et à la maison avec le Les mariées Plan de bien-être de 30 jours.

Quel meilleur moment pour un redémarrage personnel? Et si vous approchez du compte à rebours final de votre mariage, vous pourriez probablement utiliser le le bien-être réinitialiser beaucoup plus. Après tout, régler ces derniers détails - savoir où siège votre oncle Carl excentrique, raffermissant vos centres de table, décidant de votre première chanson de danse —Peut avoir des conséquences physiques, mentales et émotionnelles.

C'est pourquoi nous sommes ici avec le Mariée Le plan de bien-être de 30 jours qui comprend tout, des conseils de remise en forme aux conseils d'entretien ménager à pleine conscience techniques - toutes ensemble pour mettre votre vie dans la meilleure forme de ... eh bien, ta vie.

Commencez par augmenter votre prise d'eau le jour 1 pour lancer votre voyage vers une peau éclatante et une meilleure santé physique. Stress peut également entraîner une suralimentation, une perte de sommeil et de l'irritabilité, alors mordez-le dans l'œuf avec de nouvelles techniques de relaxation le jour 2. Et au début de votre deuxième semaine, lancez-vous dans une nouvelle routine avec une séance d'entraînement matinale.

Relevez ce mois-ci jour après jour avec chacun de ces défis faciles à relever. N'hésitez pas à commencer par le début, à la fin ou à mélanger les jours et à mettre en œuvre plusieurs astuces à la fois. Si tu perdre du poids , ou encombrer le placard, ou réduire l'anxiété du sommeil avec le Les mariées Plan de bien-être de 30 jours, c'est génial. Mais notre principale préoccupation est que vous Gain une certaine confiance, une tranquillité d'esprit et des habitudes saines qui vous suivront tout au long de votre promenade dans cette allée.

Commençons, mariées.

Jour 1: Buvez

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Non, pas du champagne, idiot. On parle du bon vieux H2O. Vous savez que c'est bon pour vous, et c'est un moyen assez simple de commencer le premier jour de notre défi.

`` La recherche montre que boire de l'eau avant un repas vous aide à vous rassasier, et être bien hydraté évitera les ballonnements et vous donnera une peau éclatante '', dit Vandana Sheth, R.D.N. , porte-parole de la Académie de nutrition et diététique .

Combien devriez-vous viser à boire quotidiennement? Il n'y a pas de recommandations fermes et rapides selon lesquelles exactement huit verres par jour sont vraiment superflus, dit Sheth. Au lieu de cela, elle suggère de diviser votre poids corporel par deux pour obtenir le nombre d'onces que vous devriez consommer. Par exemple, une femme de 140 livres aurait besoin de l'équivalent de huit tasses et trois quarts par jour. Augmentez ce nombre si vous vous entraînez et essayez d'avoir une tasse d'eau pleine dans les trente minutes suivant l'exercice.

Vous voulez un truc pour faire de «boire de l'eau» une initiative de lancement plus excitante? Jetez-y des quartiers de citron vert et de la menthe pour vous sentir fantaisie. Ou, achetez un super mignon, de grande taille (25 oz ou plus) bouteille d'eau que vous voudrez continuellement remplir - afin que les personnes présentes dans la salle de repos puissent compléter à la fois votre goût fabuleux et vos fabuleuses habitudes d'hydratation.

Jour 2: Essayez quelques techniques de relaxation

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Ce n'est pas vraiment une nouvelle de dernière heure qu'être stressé peut entraîner une suralimentation, une perte de sommeil et des clapbacks de conversations difficiles chez les amis et la famille qui essaient probablement simplement de les soutenir.

Comment combattez-vous le stress? Aujourd'hui, vous devriez faire quelque chose - tout ce que vous trouvez relaxant. Lisez un magazine, appelez un ami, peignez vos ongles ou essayez la méditation. `` La planification d'un mariage peut être extrêmement stressante et tout tourne autour de l'avenir '', déclare Adreanna Limbach, enseignante à MNDFL , un studio de méditation à New York. «La méditation est la technique parfaite pour nous ramener directement au moment présent, afin que nous puissions en profiter. Si vous n'habitez pas près d'un studio de méditation, pas grand. Vous pouvez vous entraîner n'importe où avec des applications comme Espace de tête et L'application Mindfulness .

Jour 3: Changez votre routine de force

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Nous avons également vu ces mèmes de Kim Kardashian, alors nous comprenons votre hésitation en ce qui concerne l'entraînement en force.

Mais écoute Gunnar Peterson , l'entraîneur de célébrités basé à Beverly Hills qui a obtenu le réel Kim Kardashian prête pour son mariage avec Kanye West: `` Vous devez continuer à faire bouger les choses '', dit Peterson. «L'une des plus grandes erreurs que je vois faire des femmes est de faire les mêmes mouvements pendant des mois et des mois. Après environ quatre à six semaines, vous n'obtiendrez plus de résultats.

Il recommande d'échanger des exercices multi-musculaires qui ciblent plusieurs groupes en même temps - comme des côtelettes de bois, des squats avec une presse à épaules et des fentes avec une flexion des biceps. `` Ils vous en donnent beaucoup plus pour votre argent car ils travaillent les muscles du haut et du bas du corps, ainsi que votre tronc en même temps, de sorte que vous brûlerez plus de calories et en ferez plus en moins de temps que si vous étiez là juste faire des boucles de biceps », dit-il. `` Vous construirez également plus de tissu maigre que vous voulez, car cela changera votre forme et vous donnera une apparence plus définie, pas volumineuse, et stimulera également votre métabolisme. Vous brûlerez des calories à un rythme plus rapide toute la journée, tous les jours.

Jour 4: Hygge One Room dans votre maison

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Le mot «Hygge» (prononcé hue-guh) semble juste mignon, non? Comme une marque de couches ou quelque chose comme ça. Le mot danois se réfère en fait à «reconnaître un sentiment ou un moment [...] comme confortable, charmant ou spécial», selon HyggeHouse.com . Alors, comment cultiver le confort? Essayer trop fort mine toute l'opération. Voici notre guide en trois étapes:

Étape 1: Choisissez la pièce

Salon, chambre, salle de bain, cuisine, placard sous les étoiles, c'est à vous de décider. Réduire vos efforts à une seule pièce vous évitera d'être submergé - le contraire du hygge.

Étape 2: Choisissez une activité

Quelle est votre chose préférée à faire dans la pièce que vous avez choisie? Lire sous les couvertures? Prendre un bain moussant? Faire cuire des biscuits?

Étape 3: Améliorez et faites plaisir

Maintenant, réfléchissez à une façon d'améliorer l'expérience de votre activité susmentionnée. Peut-être trouvez-vous un nouveau couverture de jet pour votre lit qui est si doux, cela ressemble à l'incarnation physique du hygge. Peut-être que vous brûlez une bougie, jouez de la musique relaxante ou jetez des sels de bain pendant votre trempage. Et si vous invitiez votre fiancé (e) ou des demoiselles d'honneur à vous aider dans vos efforts de pâtisserie? Vous recherchez n'importe quel élément qui vous fait apprécier le moment présent et qui donne à votre maison une impression de convivialité.

Jour 5: Planifiez une séance de counseling en couple

Gracieuseté de Paramount / Elizabeth Cooney

Aujourd'hui encore, de nombreuses personnes entendent le mot «conseil» et pensent instinctivement au mot «problèmes». Mais le counseling et / ou la thérapie de couple consiste davantage à apprendre à mieux comprendre votre partenaire - parfois avant même que des problèmes ne se posent.

`` David et moi sommes allés en thérapie avant même d'avoir une bague au doigt '', vraie épouse Morgan dis-nous . `` Nous avons discuté de tout, du sexe à l'argent en passant par les conflits et cela a été bénéfique à 100% pour notre mariage. quand nous a fait si un conflit majeur survient en ce qui concerne le déplacement à travers le pays juste après notre mariage, nous avons utilisé tous les conseils, notes et feuilles de travail en matière de communication de conflit que nous avions du counseling pré-engagement et avons résolu le problème.

Même une seule séance (et parfois la première est gratuite) peut considérablement améliorer la façon dont vous et votre futur conjoint êtes en relation l'un avec l'autre. Si vous envisagez une consultation prénuptiale, attendez-vous à en discuter ces sept sujets :

1. Attentes du mariage et croyances sur le rôle

2. Le passé

3. Stratégies de résolution des conflits

4. Finances

5. Sexe

6. Techniques de communication

7. Enfants

Et si vous êtes convaincu à 100% que rencontrer un professionnel n'est pas pour vous, utilisez simplement aujourd'hui pour parler des sept sujets ci-dessus. Nous vous garantissons que vous apprendrez quelque chose de nouveau l'un sur l'autre.

Jour 6: Prenez votre nourriture

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Si vous avez du mal à maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie (qui ne le fait pas?), Alors cette astuce incroyablement efficace est indispensable: prenez une photo de chaque repas (oui, les collations aussi) et envoyez-la à un ami, un collègue, ou un membre de la famille. (Vous pouvez proposer de faire de même pour eux.)

Vous faites maintenant attention à ce que vous ingérez et le regardez littéralement à travers une lentille différente. Ce processus à lui seul peut aider à une alimentation plus consciente et réfléchie, et l'implication d'une partie secondaire ne fait qu'augmenter la motivation.

`` Avoir cette responsabilité est comme de la magie '', déclare Rachel Beller, R.D., de Institut nutritionnel Beller à Beverly Hills et auteur de ' Potage puissant ' , qui propose cette pratique à plusieurs de ses clients. «Je ne plaisante pas - c'est incroyable de voir comment les clients s'arrêtent et pensent à ce qu'ils font. Ils ont préparé une assiette plus saine parce qu'ils savent qu'ils vont le montrer et obtenir des commentaires de ma part.

Elle raconte l'histoire d'un client récent en vacances à la Nouvelle-Orléans et dégustant un beignet (comme elle se doit). `` Elle aurait facilement pu en avoir trois ou quatre, mais comme elle savait qu'elle devait envoyer cette photo, elle en avait juste une et l'a vraiment savourée '', souligne Beller.

Snap, texte et réussir.

Jour 7: Visez à dormir sept heures par nuit

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Nous savons, plus facile à dire qu'à faire quand vous avez 500 tâches de mariage nager dans ta tête toute la nuit. Mais ce soir surtout, essayez de passer une bonne nuit de sommeil pour la plupart des gens, cela signifie sept heures de sommeil.

De plus, voici quelques conseils pour vous assurer que ces sept heures de repos sont réellement reposantes:

• Essayez de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour. Il aide à régler l'horloge interne de votre corps pour que vous dormiez plus profondément.

• Assurez-vous que votre pièce est fraîche, sombre et calme. Si votre partenaire ronfle, portez des bouchons d'oreille.

• Sortez des écrans - votre smartphone, ordinateur portable, Kindle, etc. - une heure avant de vous mettre au sac. La lumière bleue qu'ils émettent peut supprimer la mélatonine et stimuler votre cerveau à rester éveillé.

• Évitez le dernier verre. Oui, l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais à mesure qu'il disparaît, il a un effet de rebond qui perturbera votre sommeil alors essayez de l'éviter pendant plusieurs heures avant le coucher.

• Réglez la minuterie de mise en veille si vous avez besoin que le téléviseur s'éteigne. Cela ne gâche pas votre sommeil comme le fait votre iPhone, mais vous ne voulez pas vous réveiller à 2 heures du matin et être aspiré dans un autre trou noir de Netflix.

Jour 8: Rise and Shine avec une séance d'entraînement matinale

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Ah! Nous avions un plan avec la directive de sommeil de la nuit dernière. Maintenant, tu es assez bien reposé pour réellement sortez d'un lit chaud et douillet à 6 h pour s'entraîner . La science dit que faire de l'exercice en premier lieu à «jeûne» pourrait faire des choses incroyables pour votre corps, en augmentant les effets de votre exercice sur la combustion des graisses.

«Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela fonctionne», explique Pete McCall , physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel à San Diego. «Premièrement, les niveaux de cortisol - une hormone qui favorise le métabolisme des graisses pour l'énergie - sont plus élevés le matin, donc si vous vous entraînez sans nourriture dans votre système, cela conduit à une plus grande quantité de combustion des graisses. De plus, votre corps brûle des calories même lorsque vous dormez, donc au moment où vous vous levez le matin, il y a des niveaux plus faibles de glucides dans votre système qui sont disponibles pour le carburant. Cela signifie que votre corps doit compter sur les réserves de graisse comme principale source d'énergie.

Pour maximiser l'effet, il recommande de maintenir votre entraînement entre 30 et 40 minutes, quel que soit le type d'exercice que vous faites le matin. Et oui, c'est bien de prendre d'abord un café avec un peu de lait. Une fille doit se réveiller, après tout. Évitez simplement tout ce qui est trop sucré, sinon votre taux d'insuline augmentera, ce qui a l'effet inverse de favoriser le stockage des graisses.

Jour 9: Expérience dans la chambre

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Hey-o! Nous portons notre thème de l'amour de soi à un tout autre niveau avec le défi d'aujourd'hui. Avez-vous essayé le jeu de rôle? Et un nouveau vibromasseur?

N'oubliez pas que tous les jouets sexuels ne sont pas des monstres bourdonnants de couleur chair. Il y en a pour tous les goûts, vous et votre partenaire pouvez donc tout essayer depuis le basiques à la ' Fuze Quattro ».

Jour 10: Évitez les aliments transformés

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Bien que nous reconnaissions que les PopTarts peuvent très bien être les choses les plus délicieuses au monde, un nombre croissant de preuves suggèrent que les aliments hautement transformés contiennent des produits chimiques qui provoquent une inflammation dans le corps et encouragent la suralimentation.

Les aliments transformés sont délibérément conçus pour vous donner envie d'en avoir envie, éclairant la même zone de «récompense» du cerveau que les drogues comme la cocaïne, dit Beller. Yikes! Bien que certains aliments transformés soient évidents (soupir ... chips de pomme de terre), il existe de nombreuses options apparemment saines - comme des craquelins de grains entiers ou des dîners surgelés à faible teneur en calories - qui sont encore plus transformées. Lisez les étiquettes des aliments et évitez tout ce qui a des listes d'ingrédients longues ou imprononçables Francs gredients. Généralement, s'il est livré dans un sac ou une boîte et a une longue durée de conservation, vous n'en voulez pas.

Au lieu de cela, magasinez le périmètre du magasin, où vivent les aliments entiers comme les fruits, les légumes, la viande maigre et les produits laitiers, et assurez-vous que la majorité de votre chariot est remplie de ces bons gars.

Jour 11: Relookez votre garde-robe

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Bien que vous n'ayez peut-être pas le placard de vos rêves, chacun de nous peut facilement embellir notre placard avec le relooking «3, 2, 1». Canalisez votre intérieur Marie Kondo avec cette équation simple mais efficace:

Lancer Trois articles loin. Faire un don deux à un organisme de bienfaisance comme Goodwill ou l'Armée du Salut. (Vous pouvez utiliser des applications comme Shyp et TaskRabbit , si vous n'habitez pas près d'un) Alors, offrez-vous une nouvel article que vous aimez.

Trouver? '3, 2, 1' Répétez maintenant autant de fois que vous le souhaitez.

Jour 12: Organisez une playlist de motivation

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Rien ne vous émeut comme la musique. Le même itinéraire que vous avez fait tous les matins au cours des trois derniers mois peut tout à coup être tout à fait nouveau lorsqu'il est enregistré par le dernier hit de Cardi B. Découvrez notre after-party de mariage playlist pour 40 chansons qui conviennent à la fois à la décomposition sur la piste de danse ou le déchirer au gymnase. Avec les bonnes pistes étoiles, n'importe qui peut devenir une star de la piste.

Jour 13: Prenez une journée de triche

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Plutôt que de vous en vouloir aux nachos chargés, à la pizza à croûte farcie ou aux doubles cheeseburgers, cherchez-les de temps en temps.

Selon le Registre national du contrôle du poids , qui recueille des données sur les habitudes de plus de 10 000 personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre, être capable de récupérer immédiatement lorsque vous déviez d'une alimentation saine est l'un des principaux prédicteurs du succès du bien-être à long terme.

Pensez-y de cette façon: «Chaque repas, chaque collation est un nouveau départ», dit Sheth.

Jour 14: Adoptez une plante

Photo de Rebecca Yale Photography

Prenez un bon départ pour perfectionner vos compétences parentales en prenant soin d'une plante. C'est toujours techniquement une chose vivante, mais beaucoup moins exigeante qu'un animal de compagnie ou un enfant en bas âge. Si votre pouce vert est `` vert '' dans le sens `` inexpérimenté et tout neuf dans ce sens '', nous suggérons une succulente qui nécessite moins d'arrosage et une taille moins vigilante. Si vous trouvez que vous vous faites facilement des amis de la flore, voici huit chics accessoires de jardin à ajouter à votre registre.

Jour 15: Envisagez un nouveau produit de beauté

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Si vous n'avez jamais eu aucune sorte de régime de beauté avant, ne vous inquiétez pas. Il n'y a pas de meilleure excuse que votre mariage pour devenir obsédé par les hydratants, les toniques, les sérums, les apprêts et tous les derniers produits. Une obsession de beauté de longue date ici à Les mariées est le rouleau facial en jade pour ses pouvoirs rafraîchissants, tenseur, anti-gonflement.

Accrochez-en un supercute et super abordable de Sephora et offrez-vous tous ses pouvoirs apaisants.

Jour 16: Rédigez un mot de remerciement

Photo de Gayle Brooker

Nous sommes sûrs que vous avez dit merci un million et une fois à ce stade - à votre parents , ton demoiselles d'honneur , votre fiancé (e) - mais avez-vous écrit il? Le pouvoir d'une lettre manuscrite ne doit pas être nié à l'heure, à l'état et à l'âge numériques. Quelle meilleure façon de montrer que vous appréciez leur attention et leurs efforts en montrant un peu de vous-même?

`` L'un des facteurs les plus importants du bonheur est d'apprécier activement les personnes que vous avez dans votre vie '', déclare le Dr Charles Passler, nutritionniste et fondateur de Changement pur , qui a contribué à façonner les corps de Bella Hadid et Adriana Lima, mais se concentre également sur les aspects non physiques d'un style de vie axé sur le bien-être. «Faire preuve d'appréciation crée un vous plus heureux et établit de meilleures relations lorsque vous répandez le bonheur aux autres.

L'un des facteurs les plus importants du bonheur est d'apprécier activement les personnes que vous avez dans votre vie.

Le Dr Passler aimerait en fait proposer son propre défi de 30 jours: «Les mariées, envoyez une carte de remerciement tous les jours pendant les 30 derniers jours précédant votre mariage. Cela ajoutera beaucoup d'énergie positive au mois final et potentiellement le plus difficile.

Malheureusement, vous n'avez pas le temps d'écrire à la main trente cartes? «Un e-mail fonctionnera également», déclare le Dr Passler.

Jour 17: Prenez une collation l'après-midi

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Newsflash: Les collations ne sont pas votre ennemi. `` Je ne peux pas vous dire à quelle fréquence je vois des femmes vouloir se mettre en forme pour un grand événement et les collations sont comme la première chose à faire '', déclare la nutritionniste de New York. Keri Gans, R.D. , auteur de ' Le régime des petits changements ' . «Ils pensent que cela les aidera à« économiser »ces calories. Mais si vous l'ignorez, votre corps travaillera contre vous: votre glycémie chutera et vous mangerez trop au dîner. Garanti.'

Alors ne laissez pas passer ce p.m. collation, surtout si vous passez plus de quatre heures entre les repas. Et assurez-vous de le planifier aussi, afin de ne pas faire face à une situation de distributeur automatique qui vous laissera moins satisfait par la suite que vous ne l'étiez auparavant.

Gans recommande de garder les grignotines prêtes à l'emploi dans le réfrigérateur et de ranger les collations non périssables dans votre sac, le tiroir de votre bureau et votre voiture, afin que vous ayez quelque chose de bon à manger où que vous soyez. La collation idéale ne devrait pas contenir plus de 150 ou 200 calories, aussi non transformée que possible, et contenir un mélange de protéines de maintien et de glucides complexes pour maintenir votre énergie. Pensez: une pomme et une petite poignée d'amandes, une tasse de soupe aux légumes ou un demi-sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers.

Jour 18: Planifiez un dimanche sentimental

Photo par Alicia Swedenborg

La période précédant votre mariage sera l'une des périodes les plus émouvantes de votre vie. Et vous voudrez éclipser tous les sentiments négatifs - stress, impatience, frustration - avec les sentiments infiniment plus positifs d'affection, d'adoration et d'admiration envers votre partenaire. Pour ce faire, prévoyez un «dimanche sentimental».

Lisez les anciens réseaux sociaux ou les échanges de messages texte dès les premières étapes de votre relation. Regardez votre film de nuit préféré de tous les temps. Préparez une version maison du repas que vous avez pris lors de votre premier rendez-vous. Asseyez-vous sur le canapé et racontez-vous les trois moments les plus mémorables de votre couple (les bons et les mauvais). Ensuite, préparez-vous à rire, pleurer et retomber amoureux.

Jour 19: Sirotez du thé

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Nous pouvons déjà vous entendre fanatiques de café nous suppliant de venir du côté sombre (torréfié), mais Martin Ekechukwu, président de Compagnie de thé du village , Raconté Les mariées vous devriez opter pour une tisane au lieu de la substance noire de temps en temps, surtout lorsque vous essayez de gérer le stress de la planification du mariage.

`` Le café conduit généralement Suite nervosité dans votre corps », dit-il. «Vous voulez rester à l'écart des choses riches en caféine. Vous souhaitez rester plus proche d'un thé vert ou d'un thé blanc pour certaines de ces propriétés apaisantes.

Si vous ne souhaitez absolument pas rompre avec la caféine, Ekechukwu recommande le petit-déjeuner anglais et Earl Grey, ou un thé Chai. En fait, il a une suggestion pour chaque moment de votre voyage de planification de mariage dans l'article lié ci-dessus.

Essayez l'un d'entre eux pour le défi d'aujourd'hui, mais permettez-nous d'attirer votre attention sur l'opinion d'Ekechukwu sur la meilleure boisson anti-stress: `` Je choisirais un très bon mélange de camomille et de citron. Les agrumes sont une propriété qui aide à rendre vos muscles agréables et détendus, et la camomille elle-même est connue comme une propriété apaisante pour l'esprit. Vous voulez équilibrer ces deux choses.

Jour 20: Faites quelque chose dont vous avez peur

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Il y a une citation Internet populaire (souvent attribuée à Taylor Swift) qui dit quelque chose comme: «Sans peur n'est pas l'absence de peur. C'est vivre malgré ces choses qui vous font peur à mort. Repousser nos limites est une bonne chose et nous permet d'en apprendre davantage sur nous-mêmes et d'apprécier de nouvelles choses autour de nous. Peut-être avez-vous toujours été nerveux à propos de l'avion, mais cet après-midi vous réservez une lune de miel à l'autre bout du monde. Ou peut-être que c'est quelque chose de beaucoup plus simple comme essayer un nouvel aliment pour la première fois. Trouvez simplement un moyen (généralement sûr) de faire face à une peur aujourd'hui.

Jour 21: Exfoliez l'hiver

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Exfoliation est le polissage des cellules cutanées mortes et squameuses pour révéler un teint plus brillant et plus lisse. Selon les recherches, un frottement régulier minimise les pores obstrués, prévient les éruptions cutanées, efface les taches brunes et la décoloration, et prépare votre peau à mieux absorber les sérums et les hydratants. Un visage lumineux et frais est parfait tous les jours, mais particulièrement important pour cette «lueur nuptiale».

Jour 22: Offrez-vous une nouvelle tenue d'entraînement

Courtesy Outdoor Voices

Portez votre motivation de gym sur votre manche - littéralement. Si vous avez l'air bien, vous vous sentirez bien et cela se traduira par des entraînements plus fréquents et plus efficaces. L'ensemble ci-dessus (Merino Plié Wrap, 38 $, et legging d'échauffement bicolore, 85 $, par Voix en plein air ) est l'un de nos préférés pour sa coupe et son tissu magiques qui soulèvent les fesses, accentuent les abdominaux et allongent les jambes.

Vous pouvez acheter du matériel de fitness plus mignon ici .

Jour 23: Évitez le téléphone et Internet votre première heure de la journée

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Les mariées Directeur du style, Kate Donovan , a essayé cet exercice pendant quelques mois l'année dernière, le qualifiant de «changement de vie». Le changement est simple: ne touchez pas votre téléphone, iPad, ordinateur portable ou tout autre appareil électronique pendant les soixante premières minutes de votre réveil. Que faites-vous de ce temps? S'étirer. Faire le petit déjeuner. Lire un livre. Méditer. Les options sont illimitées. Et vous serez surpris de constater à quel point ce petit écran a eu une influence sur votre vie, quand ce n'est plus votre priorité numéro un de la journée.

Jour 24: Faites du bénévolat dans votre communauté

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Avez-vous une passion pour les chiots? Voyez si votre refuge pour animaux local a besoin d'un coup de main pour toutes les pattes dont il a la charge. Êtes-vous un joueur de Bridge naturel? Montez en selle à côté de résidents de longue date dans une maison de soins infirmiers ou une résidence-services à proximité. Vous préférez faire des choses avec vos mains? Nous parions qu'Habitat pour l'humanité peut trouver un ou deux projets pour vous.

Paralysé par les options? Visite VolunteerMatch.org , «le plus grand réseau du monde à but non lucratif, avec le plus de bénévoles, d'organisations à but non lucratif et d'opportunités de faire une différence», selon leur site Web. Tapez simplement votre code postal pour des opportunités localisées ventilées par catégories telles que «plaidoyer et droits de l'homme», «ordinateurs et technologie», «arts et culture», «santé et médecine», etc.

Et si vous voulez que votre bien-être se sente encore mieux, amenez votre fiancé (e).

Jour 25: Nourrissez votre peau avec un masque facial à la maison

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Vous avez peur d'exposer votre peau à quelque chose de nouveau à l'approche de votre mariage? Bien que la peau de chaque personne soit différente, et nous vous recommandons de consulter votre dermatologue si vous avez eu des réactions dans le passé, nous peut attester que nos recherches ont révélé ces comme les meilleurs masques à la maison pour cet éclat de mariée.

Jour 26: Fiber Up

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La fibre n'est pas exactement le sujet le plus sexy au monde, mais elle peut faire du bien à votre corps. «Il vous garde rassasié et satisfait, aide à éliminer naturellement les toxines de votre corps et accélère la perte de poids», déclare Beller.

Une étude dans le Annales de médecine interne ont constaté que les participants à qui l'on demandait de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour - mais c'était le seul changement alimentaire qu'ils apportaient - en perdaient presque autant qu'un groupe de personnes soumises à un régime beaucoup plus complexe nécessitant de limiter les calories, les graisses, le sucre et le sel et la consommation croissante de fruits, de légumes et de grains entiers. En plus du facteur de satiété, les fibres empêchent en fait votre corps d'absorber une partie des calories contenues dans les aliments que vous mangez. Dans une étude, les personnes qui mangeaient 35 grammes de fibres par jour ont coupé 245 calories de leur alimentation quotidienne.

Beller recommande de viser 30 à 35 grammes de fibres par jour. (L'Américain moyen consomme environ la moitié de la quantité recommandée de fibres chaque jour, il y a donc de fortes chances que vous ayez également besoin d'améliorer votre jeu de fibres.) Et essayez d'en consommer huit à 10 grammes au petit-déjeuner. «C'est un repas facile à consommer car il y a tellement d'options riches en fibres, comme les céréales, le pain de blé entier et les flocons d'avoine», explique Beller. «Et si vous échouez un peu à un autre repas, vous serez couvert.

Un mot d'avertissement: si votre alimentation est actuellement pauvre en fibres, ajoutez-la lentement. Si vous passez directement à 35 grammes par jour, vous pourriez vous sentir gazeux et gonflé. Ainsi, par exemple, plutôt que d'aller chercher un grand bol d'All Bran demain matin, elle suggère de le mélanger moitié-moitié avec les céréales que vous mangez maintenant. Essayez la même stratégie à d'autres repas et augmentez progressivement vos grammes de fibres jusqu'à atteindre cette plage magique de 30 à 35.

Voici une liste rapide de certains aliments riches en fibres, mesurés en grammes par tasse:

• Haricots noirs, en conserve - 17 g

• Lentilles, cuites - 16 g

• Haricots blancs, en conserve (pois chiches, cannellini, etc.) - 13 g

• Arachides: 12 g

• Edamame, décortiqué - 8 g

• Pois verts: 8 g

• Framboises et mûres — 8 g

• Pommes: 4 g

• Carottes: 4 g

• Pomme de terre, avec peau — 4 g

• Maïs: 3 g

• Orange: 3 g

• Brocoli: 2 g

• Chou-fleur: 2 g

Jour 27: Lire un livre

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En un jour? D'accord, peut-être pas. Mais toi pouvait lancez un défi de lecture. (Un défi dans un défi? L'esprit est époustouflé.) Nous aimons la flexibilité et la créativité de celui-ci de PopSugar, avec des directives amusantes telles que `` Lire un livre avec une heure dans le titre '' ou `` Lire un livre avec des personnages qui sont jumeaux »ou« Lire un livre mentionné dans un autre livre ». Si vous parvenez à passer toutes les invites, vous aurez lu 40 livres en un an (50, si vous optez pour le module complémentaire avancé).

Jour 28: Inscrivez-vous à un entraînement que vous n'avez jamais fait auparavant

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Comme tout le monde et chaque corps est différent, la plupart ont un entraînement préféré de choix. Peut-être que vous aimez les exercices d'aérobie à haute intensité. Peut-être plus lent, la musculation est votre confiture. Vous pourriez vivre des programmes de conditionnement corporel à faible impact. Mais comme nous l'avons déjà souligné, la clé pour débloquer la meilleure forme de votre vie est de changer les choses. Aujourd'hui, trouvez un cours à proximité que vous n'avez jamais fait auparavant. (N'hésitez pas à parcourir notre rafle des meilleurs studios de fitness de boutique pour votre entraînement de mariage.) Avec des cours d'entraînement qui impliquent le paddleboard, la suspension à l'envers du plafond sur des soies ou tout simplement en martelant des baguettes au sol, nous vous garantissons que vous trouverez quelque chose de nouveau.

Jour 29: Manger

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Nous comprenons que le stress et l'activité menant au B-Day (Bride Day) peuvent faire de votre appétit. Mais quoi que vous fassiez, ne sautez pas de repas et ne vous privez pas. Il se retourne 100% du temps.

«Vous finirez par trop manger et votre corps stockera ces calories sous forme de graisse parce qu'il craint la famine», note Sheth. En d'autres termes, exactement le contraire de ce que vous voulez se produira. «Assurez-vous de manger de petits repas fréquents et des collations qui contiennent un mélange de protéines et de glucides complexes, comme une petite dinde sur un craquelin à grains entiers.

Et promettez-nous que vous ne manquerez pas non plus de manger le jour de votre mariage. «Tant d'épouses sont trop nerveuses pour manger ou veulent économiser toutes ces calories pour l'heure du cocktail et la réception. Mais cela peut être désastreux », dit Sheth. «Vous avez beaucoup de toasts à venir et si vous n'avez rien dans votre système, eh bien, vous voulez vous souvenir de votre mariage, non?

Elle suggère de prendre quelque chose de simple pour le petit-déjeuner, même si c'est une tranche de pain grillé de blé entier avec un peu de beurre d'arachide. 'Et prenez au moins de petites choses tout au long de la journée - un contenant de yaourt grec, des fruits et des noix - pour garder votre énergie et votre attitude', ajoute Sheth. «Vous pouvez confier à vos demoiselles d'honneur la responsabilité de vous assurer que vous mangez.

Jour 30: Commencer un journal de gratitude

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Le dernier jour. Vous l'avez fait, woo-hoo! Nous espérons que les 30 derniers jours ont été enrichissants, et peut-être que vous avez pris une habitude ou deux que vous pouvez emporter avec vous au-delà du mois, de votre mariage et même de toute la saison. Notre tout dernier défi pour vous est de réfléchir à cette expérience, d'identifier ce pour quoi vous êtes reconnaissant et de l'écrire. Maintenant, répétez aussi souvent que vous le pouvez - tous les jours, même - en commençant un journal de gratitude. Savez-vous qui tient un journal de gratitude? Oprah. Vous êtes probablement vendu, mais en voici quelques-uns mots elle avait sur la pratique:

«Chaque fois qu'il y a un moment de gratitude, je le note. Je sais avec certitude qu'apprécier tout ce qui se présente à vous dans la vie change votre vibration personnelle. Vous rayonnez et générez plus de bonté pour vous-même lorsque vous êtes conscient de tout ce que vous avez et que vous ne vous concentrez pas sur vos démunis.

Le journal de cinq minutes est un favori autour du Les mariées Bureau. Selon le site Internet », avec un format structuré simple basé sur la recherche en psychologie positive, vous commencerez et terminerez chaque journée avec gratitude. Des milliers de personnes qui utilisent le journal ont vu un bonheur accru, de meilleures relations et sont devenues plus optimistes. De plus, ce n'est littéralement que cinq minutes.

Aaand, tu vient de terminer notre Les mariées Plan de bien-être de 30 jours. Il n'y a rien que vous ne puissiez réaliser.