Comment parler de l'anxiété à votre partenaire

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L'anxiété est un sujet difficile. Et parler de votre anxiété peut souvent provoquer de l'anxiété, ce qui rend plus difficile d'en parler - vous vous retrouvez anxieusement dans un cercle de ne pas partager mais de vouloir. Mais c’est le Mois de la sensibilisation à la santé mentale et nous devons sensibiliser nos partenaires.

Bien qu'il puisse sembler plus simple de garder vos sentiments et vos muscles à travers, vous devez garder à l'esprit que renoncer à l'opportunité de vous ouvrir peut conduire à problèmes relationnels plus importants . Si votre anxiété vous empêche de dormir, d'assister à une activité sociale, de terminer un projet ou d'être le partenaire que vous voulez être, vous devez être transparent. Si vous ne l’êtes pas, votre partenaire ne saura pas ce qui vous retient ni comment vous aider. Cela peut mener à ressentiment dans toute relation pensez simplement à ce que vous ressentiriez si votre partenaire faisait la même chose sans aucune explication.

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Gigi Engle est une coach sexuelle certifiée, une éducatrice et une écrivaine vivant à Chicago.

Voici pourquoi vous devez parler à votre partenaire de votre anxiété et comment vous y prendre d'une manière qui produit de bons résultats (et encore plus d'amour).

Viennent d'un lieu d'honnêteté radicale

Même dans les relations à long terme, il est difficile de parler de choses qui vous font vous sentir vulnérable. La santé mentale est un sujet particulièrement chargé. Il y a encore tellement de stigmatisation liée à tout problème de santé mentale que l'idée de l'aborder avec votre partenaire suffit à déclencher une attaque de panique.

Mais, lorsque vous aimez quelqu'un, vous devez tous les aimer. Si quelqu'un vous aime moins ou vous laisse sur vos problèmes d'anxiété, eh bien, ce n'est pas la personne qu'il vous faut. Par conséquent, vous devez viennent d'un lieu d'honnêteté totale et radicale quand il s'agit de votre anxiété. Ouvrez-vous et permettez-vous de partager les sentiments anxieux que vous ressentez - on ne peut vous offrir de l'aide que si vous dites toute la vérité. Faites confiance à votre partenaire pour être réceptif et aimant. C’est le genre de personne avec qui vous méritez d’être.

Ne vous excusez pas pour votre anxiété, expliquez-la

Lorsque vous parlez de l'anxiété, ne vous en excusez pas. Ce n'est pas quelque chose dont vous devez avoir honte et vous ne devez pas non plus féliciter votre partenaire pour sa gestion. Vous avez de l’anxiété, c’est un problème de santé mentale et ne mérite pas un «Je suis désolé de me sentir comme ça» ou «Je suis désolé de ne pas pouvoir gérer x chose.»

Expliquez votre anxiété. Dites-leur ce que vous ressentez dans certaines situations ou expliquez les attributs physiques et mentaux que votre corps prend lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux. Il peut être difficile d'arriver à un endroit où ils l'obtiennent, et il peut être très frustrant d'avoir des sentiments que quelqu'un d'autre ne semble pas ressentir du tout. Mais n'abandonnez pas.

Faites des recherches sur ces types de troubles et sur les mesures que vous pouvez prendre pour gérer les symptômes. Invitez votre partenaire à explorer ce processus - il est en relation avec vous, pas avec votre anxiété. Vous devez tous les deux faire des choses pour gérer votre santé mentale. Si vous vous excusez constamment pour quelque chose hors de votre contrôle, comment pouvez-vous espérer avoir un relation saine et fonctionnelle ?

Identifier les déclencheurs spécifiques

Votre partenaire ne saura pas toujours ce qui vous rend anxieux. Souvent, avec une anxiété généralisée, on ne sait pas quand on peut soudainement se sentir submergé par des sentiments anxieux. Mais, pour beaucoup d'entre nous, les gens anxieux, l'anxiété s'accompagne d'une multitude de déclencheurs, qu'il s'agisse de se réveiller seul, de laisser une date limite inachevée ou même de quelque chose d'apparemment simple comme un film à suspense psychologique. Votre conjoint n'est pas un lecteur d'esprit. Cela peut vous sembler évident, mais pour votre partenaire, ils sont dans le noir. Si quelque chose est un élément déclencheur pour vous, il est de votre responsabilité de partager ces informations.

Il peut également y avoir des facteurs aggravants dont votre partenaire doit être conscient. Par exemple, si vous constatez que le lendemain de la consommation d'alcool, l'alcool entraîne souvent une anxiété intense, votre partenaire doit être conscient de ces effets secondaires afin de vous aider.

Si vous n'êtes pas sûr de vos déclencheurs et facteurs aggravants, faites une liste. Collez tout dans une feuille de calcul Google. Vous pouvez même étiqueter les choses qui vous rendent les plus anxieux, modérément anxieux ou légèrement anxieux. Faites toujours des exercices personnels comme celui-ci par votre thérapeute afin que vous soyez tous les deux sur la même longueur d'onde.

Attendez-vous à l'empathie, puis acceptez-la

Si vous avez hâte d'en parler avec votre partenaire, ne le soyez pas. Si vous avez une personne dans votre vie que vous aimez, qui veut être avec vous et qui vous accepte, vous devez vous attendre à de l'empathie. Vous devez vous attendre à l'amour et à la compassion. Vous devez vous attendre à ce qu'ils veuillent vous aider de toutes les manières possibles.

Pour quelqu'un qui a surtout souffert en silence avec un problème de santé mentale, l'acceptation de la gentillesse et de l'amour peut être difficile. Il est tellement plus facile de s’excuser d’être un gâchis et de tout mettre en bouteille à l’intérieur. Si vous ne partagez pas vos sentiments, n'acceptez pas l'amour et ne travaillez pas pour aider à gérer ces sentiments omniprésents, l'anxiété deviendra finalement plus grande que la vie.

Aimez-vous suffisamment pour profiter de l'amour que votre partenaire vous offre. Aimez-vous suffisamment pour savoir ce que vous méritez d'un partenaire romantique. Aimez suffisamment votre partenaire pour l'aider à comprendre suffisamment pour vous aider.

Être disposé à apporter des ressources externes

En matière de santé mentale, il n'est pas juste de ouvrez-vous à votre partenaire et attendez-vous à ce qu'ils deviennent votre thérapeute. N'oubliez pas qu'ils sont là pour vous soutenir, mais ils ne se sont pas inscrits pour devenir psychologue. Cette personne vous aime, mais elle n’est pas nécessairement dotée des connaissances ou des ressources nécessaires pour vous aider à guérir au maximum.

Peut-être que parler à votre partenaire et partager est une bonne première étape, mais soyez également prêt à explorer des options extérieures. La thérapie peut être extrêmement utile. Si vous êtes déjà en thérapie, emmenez votre partenaire avec vous, cela peut l’aider à vous aider.

Votre partenaire fait partie de votre équipe. Donnez-leur la chance de monter à bord, mais ne vous fixez pas d’attentes irréalistes quant à ce qu’ils peuvent gérer. Ils sont là comme un mécanisme de soutien, pas comme une béquille. Il en faut deux pour faire fonctionner une relation, d'une myriade de façons. Votre anxiété n'est que l'un d'entre eux.

Gigi Engle est un coach sexuel certifié, un éducateur et un écrivain vivant à Chicago. Suivez-la sur Instagram et Twitter à @GigiEngle.