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Les mariages sont émotionnel, stressant situations pour à peu près tout le monde. De la pression sociale au drame familial (sans parler de tout ce discours sur l’argent), il est facile de se sentir dépassé. Et si vous avez reçu un diagnostic de trouble anxieux, vous stressé ou nerveux de la pression, ou vous craignez que toute l'expérience soit un peu plus que ce à quoi vous vous attendiez, votre enthousiasme à l'idée de vous marier peut être servi avec un côté de appréhension . La bonne nouvelle est qu’avec une planification avancée et l’aide de les avantages , il existe des moyens de rendre votre journée de mariage un peu plus gérable.
La meilleure façon de gérer les aspects mentalement éprouvants de votre journée de mariage consiste à prendre des mesures mesurées pour vous préparer et répondre à tout problème à l'avance. Dr. Ben Michaelis, PhD , est un psychologue clinicien et auteur, et est également le créateur de One Minute Diagnosis, une chaîne YouTube consacrée à fournir des informations précises et à expliquer certains des problèmes de santé mentale les plus courants affectant les Américains. Jetez un œil à son clip sur Désordre anxieux généralisé , puis lisez la suite pour son avis sur la planification d'un mariage lorsque vous êtes confronté à une anxiété diagnostiquée ou non.
Rencontrez l'expert
Le Dr Ben Michaelis, Ph.D., est psychologue clinicien et auteur. Il est le créateur de One Minute Diagnosis, une chaîne YouTube qui explique certains des problèmes de santé mentale les plus courants affectant les Américains.
Comment les mariés devraient-ils aborder l'anxiété liée au mariage?
«L'une des premières choses que toute mariée ou marié devrait faire, qu'il ait diagnostiqué ou non une anxiété non diagnostiquée, est de prendre un moment pour normaliser l'expérience», explique le Dr Michaelis. 'Se marier a été gonflé dans tous nos esprits, en particulier pour les femmes, en raison à la fois de l'histoire du mariage et du conte de fées avec lequel nous avons tous grandi.' Historiquement parlant, se marier était le summum de la vie d’une femme, et son identité était définie par son conjoint. Ce n’est certainement pas le cas aujourd’hui, mais cela persiste dans les histoires du prince charmant et des grenouilles qui embrassent - et ce message subconscient peut mettre plus de poids et de pression sur ce qui est déjà un moment important de votre vie.
Chaque couple fera face aux angoisses de planifier un mariage d'une manière ou d'une autre, alors rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
Et tout cela est avant même de commencer Planification . «La planification d'un mariage peut devenir une bataille pour la domination entre deux tribus», explique le Dr Michaelis. «Lorsque vous combinez cette notion de conte de fées avec les pressions très réelles des finances et des familles - puis mettez des personnes de tous les différents chapitres de votre vie dans une seule pièce - c'est une recette pour l'anxiété. Il est important de se rappeler que ce qui compte vraiment, c’est le mariage. J'ai vu des patients qui ont eu des mariages désastreux, mais qui ont des mariages fabuleux - et le contraire. ' Au lieu de vous concentrer sur les détails nécessaires pour un mariage parfait, mettez cette énergie à vous préparer pour un mariage fantastique.«Et sachez que vous n’êtes pas le seul à vivre cela», dit-il. «Chaque couple fera face aux angoisses de planifier un mariage d'une manière ou d'une autre, alors rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
Comment une mariée ou un marié avec un diagnostic d'anxiété peut-il préparer son mariage à l'avance?
«La meilleure façon de remédier à toute anxiété liée au mariage et de préparer le jour de votre mariage est de rencontrer un professionnel de confiance, qu'il s'agisse d'un thérapeute, d'un membre du clergé ou d'une autre source», explique le Dr Michaelis. «Il est extrêmement utile d’avoir un endroit sûr pour faire face à vos émotions, distinct de votre vie quotidienne. Un ami proche peut être merveilleux, mais si vous exprimez des sentiments de doute ou d'inquiétude, ceux-ci vous suivront car votre amitié se poursuivra dans le futur. ' C'est une excellente ressource à avoir, peu importe la situation, et un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies qui vous aideront le jour de votre mariage.«J'encourage également mes clients à assister ensemble au counseling prénuptial», ajoute le Dr Michaelis. «Tant de problèmes de la vie surviennent autour d'un mariage, et apprendre à les gérer avec votre partenaire est une bonne idée pour le jour de votre mariage et votre mariage.
Que devraient faire une mariée ou un marié s'ils souffrent d'anxiété le jour du mariage?
«Il n’existe pas de solution universelle, mais il y en a quelques-unes les meilleures pratiques «Cela peut être un bon point de départ», déclare le Dr Michaelis. 'Avant le jour de votre mariage, prenez le temps de réfléchir à vos besoins et d'identifier les stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous. Cela peut prendre 10 minutes pour vous-même dans un espace calme, organiser une tasse de thé apaisante ou lancer la musique pour une soirée dansante pour soulager le stress. Une chose qu'il recommande à tout le monde, que vous ayez un diagnostic d'anxiété ou non, est cardiovasculaire exercer : «Il peut s'agir de la course à pied, du vélo, de la natation ... tout ce qui fait fonctionner votre rythme cardiaque.Cela aura un impact extrêmement positif sur vos perspectives. »
Vous vous inquiétez de votre chronologie? Participez consciemment à ce que vous avez programmé et inspirez-vous de la psychologie sociale. «Reconnaissez quand vous devrez être« allumé »pendant la journée et quand vous pourrez être« absent »», déclare le Dr Michaelis. «Demandez-vous si vous pouvez supporter d’être« allumé »pendant trois heures ou si vous aurez besoin d’une pause après deux heures. Planifiez des moments où vous pouvez être «hors» pour vous regrouper et vous reposer. »
Son conseil le plus important? «N'oubliez pas de manger!» il dit. «L’anxiété et les situations stressantes sont bien pires lorsque vous avez faim. Faites une pause pour «partir» et assurez-vous de nourrir votre corps avec des aliments à la fois réconfortants et nourrissants, qui vous donneront force et énergie pour la journée. '
Qui a besoin de connaître l’anxiété de la mariée ou du marié?
Il est important que vous ayez une ou deux personnes clés et sûres à qui vous adresser Support tout au long de la journée, que ce soit votre demoiselle d'honneur ou votre témoin, votre organisateur de mariage ou un frère ou une sœur. «Assurez-vous d'avoir une personne-ressource que vous avez habilitée à vous aider. Il devrait y avoir une personne à qui vous adresser si vous avez besoin de quelque chose, pour vous assurer que vous mangez suffisamment et pour vous aider à trouver un endroit calme si vous en avez besoin », explique le Dr Michaelis. Mais ne vous sentez pas obligé de partager les détails de votre diagnostic si vous n’êtes pas à l’aise.«C’est aussi simple que de dire:« J’ai tendance à être submergé ou nerveux dans la foule », ou quelle que soit la situation», décrit-il. 'N'hésitez pas à le formuler d'une manière qui exprime vos préoccupations - et vos besoins - même si c'est moins clinique.'
Que peut faire cette personne de soutien désignée pour que la journée se passe bien?
«Que ce soit le jour du mariage de quelqu'un ou toute autre situation, la meilleure chose à faire est d’observer et d’agir», déclare le Dr Michaelis. 'Ne leur demandez pas s'ils ont besoin de quoi que ce soit ou ce que vous pouvez faire pour les aider - cela crée simplement un autre problème à [eux] résoudre.' Si vous voyez la mariée ou le marié prendre le contrôle et se débrouiller bien, prenez du recul et laissez-les diriger. Mais si vous voyez qu'ils traversent une période difficile, utilisez votre jugement pour déterminer ce dont ils pourraient avoir besoin de votre part, puis fournissez-le. «Il en va de même pour une personne qui a une maladie dans la famille, par exemple», explique le Dr Michaelis.'Déposer le dîner ou aller aider à nettoyer la maison est beaucoup plus encourageant que de dire' Que puis-je faire? ''
Que doivent garder les futurs mariés à l'esprit?
«N'oubliez pas votre partenaire », Déclare le Dr Michaelis. «C’est pour cela qu’ils sont là, et c’est pourquoi vous vous mariez.» Un mariage est une expérience unique, spéciale et souvent bouleversante. C'est un moment important pour vraiment compter sur l'un l'autre pour sortir plus fort de l'autre côté.
«Je recommande aussi vraiment de rester à l'écart de l'alcool jusqu'à la fin des moments clés. Boire peut compromettre votre jugement, ce qui peut transformer une situation en quelque chose de bien plus grand qu'elle ne l'est en réalité », conseille le Dr Michaelis. Alors gardez cette coupe de champagne pour célébrer après avoir marché dans l'allée, pris des photos de famille et coupé le gâteau. Une fois que vous êtes décroché, vous pouvez vraiment se détendre et célébrer.
