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Soyons honnêtes: nous avons eu nos doutes sur la statistique communément transmise selon laquelle la moitié de tous les mariages se terminent par divorce , mais, malheureusement, c'est vrai. Selon l'American Psychological Association, «environ 40 à 50 pour cent des couples mariés aux États-Unis divorcent et le taux de divorce pour les mariages ultérieurs est encore plus élevé». Cependant, avant de vous sentir trop vaincu par le nombre effarant, rappelez-vous que le divorce ne signifie pas que vous ne retrouver l'amour ou que vous valez en quelque sorte moins en tant que divorcée qu'en tant que moitié d'un couple marié. Il est tout à fait possible de bouger émotionnellement après avoir divorcé, promis.
Bien que le processus de cessation légale avec votre conjoint vous affectera probablement de plusieurs façons, psychothérapeute agréé Tina Gilbertson a constaté que cela a tendance à frapper le plus fort votre estime de soi. La première étape après le divorce consiste à guérir votre cœur, et nous avons quelques moyens approuvés par des experts pour commencer.
Rencontrez l'expert
Tina Gilbertson est psychothérapeute agréée et auteure de Se vautrer constructif: comment vaincre les mauvais sentiments en vous laissant les avoir .
Voici tout ce que vous devez savoir pour passer à autre chose sur le plan émotionnel après un divorce.
Demander de l'aide
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«Rejoignez un groupe de soutien pour le divorce ou trouvez un thérapeute compatissant et parlez de ce qui s'est passé dans votre mariage», suggère le Dr Gilbertson. Même si la thérapie n'est pas votre truc, appelez un ami qui comprend ce que vous vivez et essayez de briser vos pensées et vos sentiments. Vous entendre expliquer vos émotions peut vous aider à vous sentir un peu plus à l'aise.
Se vautrer de manière constructive
Selon le Dr Gilbertson, il est normal de pleurer les aspects positifs de votre mariage - en fait, il est sain de les reconnaître. Faites-nous confiance, il se peut que vous vous sentiez mieux sur le moment d'enterrer vos sentiments et d'agir comme si tout allait bien, mais le déni n'est généralement pas la meilleure voie à suivre lorsque vous essayez d'atteindre un endroit où la santé émotionnelle est bonne. Passer à autre chose est certainement un processus qui s'accompagne de quelques étapes émotionnelles . Décider de les ignorer peut ralentir votre temps de récupération.
Si quelque chose que vous voyez ou entendez vous rappelle votre ex, cela peut vous rendre vraiment triste, et ce n'est pas grave. Ressentez vos sentiments plutôt que de prétendre qu'ils ne sont pas là. Parfois, un bon cri suffit.
Focus sur le positif
Gardez à l'esprit que vous vous paralysez en vous concentrant sur les choses que vous n'avez pas et que vous ne pouvez pas faire. Lorsque vous vous sentez proche d'un endroit négatif, prenez du recul et rappelez-vous toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie. Vous pouvez même faire une liste et la consulter chaque fois que vous vous sentez moins.
Pardonnez-vous
Le Dr Gilbertson note: «Le courage qu'il faut pour examiner vos problèmes fondamentaux vous convaincra que vous êtes un être humain courageux, en croissance constante, qui mérite de l'affection, du respect et de l'estime. Il est facile de considérer le divorce comme un échec, mais ce n'est pas parce que le mariage n'a pas fonctionné que vous êtes à blâmer. Essayez de faire un zoom arrière et de regarder le mariage dans son ensemble, et vous remarquerez quelques petites et grandes choses qui prouveront que cela n'allait pas fonctionner, peu importe ce que vous avez fait ou non.
Prenez soin du numéro un
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Si vous avez déjà vu une comédie romantique, vous pensez peut-être que le moyen le plus simple de passer à autre chose est pour trouver quelqu'un de nouveau , et dans certains cas, cela fonctionne. Cependant, passer à un autre partenaire trop rapide peut vous faire reculer plus que vous ne le pensez. Nous croyons au dicton: «Il faut s'aimer soi-même avant de pouvoir aimer quelqu'un d'autre».
Il n'y a pas de précipitation pour entrer dans une nouvelle relation, alors donnez-vous un peu de temps pour guérir avant d'essayer de rencontrer quelqu'un de nouveau.
Tirez parti de vos petites victoires
Cela peut sembler un peu idiot, mais visez chaque jour une petite chose qui peut prouver que vous faites des progrès dans un domaine particulier de votre vie. Par exemple, lire un chapitre d'un livre vous avez l'intention de lire depuis des années mais ne vous êtes pas encore rendu ou choisissez une délicieuse recette et cuisinez quelque chose que vous aimez tous les jours.
Accomplir quelque chose que vous avez décidé de faire est plutôt agréable, alors essayez-le.
Ne traînez pas les enfants dans le drame
Pour le meilleur ou pour le pire, le divorce change totalement la vie de vos enfants sans leur consentement, alors pour eux, essayez de garder les choses aussi civiles que possible avec votre ex. Même si votre ex vous a trompé, le dénigrer à vos enfants ne pas faire du bien. En fait, cela ne fera probablement que nuire à leur relation avec vous, pas avec lui.
S'ils sont assez vieux, essayez expliquer ce qui se passe plutôt que de les garder dans l'obscurité totale.
Préparez-vous à ce que vos amis prennent parti
Les enfants ne sont pas les seuls concernés par le divorce. Il y a de fortes chances que vous et votre ex partagiez des amis, et certains de ces amis peuvent prendre parti. Cela fera certainement mal de regarder les gens que vous pensiez être vos amis avec la personne qui vous a peut-être fait du tort, mais cela arrive tout le temps.
N'oubliez pas que vos vrais amis sont ceux qui sont là pour vous quoi qu'il arrive. Les personnes qui restent sont celles qui vous soutiendront et resteront à vos côtés.
Faites en sorte que votre temps libre compte
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Votre ex vous a-t-il empêché de réaliser vos rêves et vos aspirations? Si tel est le cas, il est maintenant temps de cocher les éléments sur votre liste de seau . Que vous ayez toujours voulu obtenir votre licence immobilière, créer une chaîne YouTube ou faire ce voyage tu as toujours voulu. Rien ne vous empêche de vivre la vie que vous avez toujours voulue maintenant.
Recherchez les doublures en argent
Si vous vous êtes toujours senti un peu coupable d'aller dîner avec vos amis pendant que votre mari devait travailler, vous n'avez officiellement plus à vous en soucier. Il y a probablement d'autres choses que vous ne pourriez pas ou ne voudriez pas faire et qui vous sont maintenant entièrement accessibles.
Casser une sueur
Croyez-le ou non, Exercer peut faire des merveilles pour les canaux émotionnels bloqués. Le Dr Gilbertson explique: «L'exercice déclenche de bons sentiments. Il en va de même pour la définition et l'atteinte des objectifs. Avec tout ce que vous traversez, vous méritez de vous sentir bien. Un régime de remise en forme ou un nouvel objectif tel qu'un semi-marathon stimulera votre humeur et augmentera votre estime de soi. De plus, nous avons tous entendu parler des endorphines, non?
Essayez de courir quelques fois par semaine. Chaque fois que vous commencez, fixez un objectif de distance à parcourir, et à chaque course, essayez de pousser au moins quelques dixièmes de mille plus loin. Être capable de vous montrer à quel point vous pouvez être fort et atteindre un objectif que vous vous êtes fixé sera incroyable.
Ne négligez pas vos relations
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Lorsque vous vous sentez faible et vide, enfiler une tenue et être sociable peut sembler la dernière chose que vous voulez faire, mais essayez de vous forcer à rester impliqué avec les personnes que vous aimez. Rester occupé aide plus que vous ne le pensez. Être avec d'autres personnes vous aide à sortir de votre tête et vous offre une petite pause dans la violence psychologique que vous vous imposez peut-être.
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