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Vous savez ce nœud anxieux que vous avez dans le ventre lorsque vous avez envoyé un SMS et que vous êtes inquiet d’une réponse? Ou cette sensation de démangeaison que vous ressentez lorsque votre téléphone est mort et que vous savez que vous êtes censé recevoir une mise à jour? Comme beaucoup d'entre nous le savent, l'anxiété par SMS n'est pas une blague. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’il ne s’agit pas seulement de regarder votre téléphone trop fréquemment - pour certains, l'anxiété associée à la culture des textos se transforme en un grave problème de santé mentale.
Qu'est-ce que l'anxiété par SMS?
L'anxiété par SMS est exactement ce que cela ressemble: l'anxiété associée à la messagerie sur un téléphone ou un autre appareil intelligent. Parfois, cela peut se traduire par des symptômes physiques, notamment des paumes moites et de la nervosité.
Si vous êtes quelqu'un qui lutte contre l'anxiété déjà, il est facile de voir pourquoi les SMS aggraveraient cela. Bien que les textos existent depuis près de 25 ans, ce n'est que depuis que les Blackberrys et d'autres smartphones ont fait irruption sur scène que les textos ont vraiment pris le dessus. Tout à coup, ce n’était pas le message occasionnel et minutieusement écrit apparaissant sur votre Nokia, il était constamment accessible à tous ceux que vous connaissez: amis, partenaires, même vos collègues et patrons. Nous sommes censés répondre rapidement, voire engager des conversations complètes par SMS, où que nous soyons.Et, comme nous sommes nombreux à avoir des SMS de groupe avec nos amis, il est facile d’obtenir un FOMO majeur et de continuer à vérifier votre téléphone, juste au cas où.
Si cela vous ressemble, voici ce que vous savez sur l’anxiété par SMS et comment la combattre, car c’est un problème grave qui ne cesse de croître.
L'ampleur du problème
Les conversations constantes par SMS signifient que vous avez des possibilités infinies de vous sentir exclu: vous envoyez quelque chose dans le monde et jusqu'à ce que vous obteniez des commentaires, il est facile de se sentir anxieux. Ce n'est pas dans ta tête. En fait, dans une étude de l'American Psychological Association, un cinquième des Américains associé leur téléphone au stress. C'étaient des appareils que nous pensions conçus pour nous faciliter la vie, mais pour beaucoup d'entre nous, ils étaient tout sauf. Combinez l'anxiété des messages texte avec le stress d'être constamment disponible et branché au monde qui vous entoure, de dormir avec votre téléphone près de votre tête et souvent relation malsaine avec les médias sociaux - et vous avez une recette pour le désastre.
Comment le traiter
L'anxiété des textos est devenue un tel problème qu'il y a déjà rechercher fait sur la façon de le combattre. Parfois, l'anxiété liée à l'envoi de SMS est son propre problème, tandis que les SMS et l'utilisation du téléphone peuvent également aggraver des problèmes déjà existants, tels que anxiété ou dépression . Dans les deux cas, il existe une gamme de méthodes vers lesquelles les gens se tournent pour le traitement. La thérapie cognitivo-comportementale et la psychothérapie sont parfois utilisées, tout comme les ISRS.
Si vous sentez que vous avez des problèmes pour contrôler l'utilisation de votre téléphone, ou si vous constatez que l'attente de réponses textuelles ou la pression pour envoyer des messages texte vous cause de l'anxiété, alors vous pouvez prendre une mesure simple. La première chose à essayer est, peut-être sans surprise, d'utiliser moins votre téléphone. Cela semble désinvolte, mais c'est un élément crucial de nombreux plans de traitement et quelque chose que vous pouvez essayer gratuitement à la maison.
Définir des heures précises par jour lorsque vous utilisez votre téléphone (pendant votre pause déjeuner, dans le bus) et que vous vous en tenez à seul ces temps peuvent changer complètement la donne.
Cela peut être particulièrement utile si les personnes autour de vous, comme votre partenaire ou vos enfants, se sentent affectées par le temps que vous passez sur votre téléphone. Faites un accord pour faire du temps partagé, comme le dîner ou la soirée cinéma, un espace sans téléphone. Si vous parvenez à définir des limites solides quant à savoir quand vous allez et ne voulez pas envoyer de SMS, vous constaterez peut-être que cela aide à combattre votre anxiété. Sinon, vous voudrez peut-être envisager de demander de l’aide. Nous sommes tellement nombreux à avoir du mal à contrôler l'utilisation de nos téléphones - ils sont conçus pour retenir notre attention, après tout - donc il n'y a pas de honte dans la lutte.
Un mouvement plus large
Tout cela est troublant, mais il y a une vérité fondamentale qui est peut-être la plus troublante de toutes: le problème ne semble aller nulle part. Lorsque les téléphones - ainsi que les applications et les sites Web qui s'y trouvent - se disputent tous votre attention, il devient presque impossible de ne pas se laisser entraîner dans leur écosphère angoissante. C’est pourquoi nous voyons des groupes comme le Centre de technologie humaine essayer de résoudre ce problème à un niveau plus fondamental et certains téléphones vous permettent désormais de suivre et de limiter votre utilisation directement dans les paramètres.Espérons que ce sont des signes vers un mouvement plus large de recherche de la racine du problème - la technologie elle-même. Mais jusqu'à ce que nous voyions des changements plus audacieux et plus progressifs, nous devons tous essayer d'établir une relation responsable avec nos téléphones. Et cela pourrait commencer par limiter nos textos.
Bien qu'il y ait beaucoup à dire pour pouvoir communiquer avec vos amis et votre famille partout dans le monde à tout moment, il ne fait aucun doute que l’anxiété et le stress qui découlent de ce privilège peuvent être paralysants. Si vous ressentez de l'anxiété à propos de l'utilisation de votre téléphone, essayez de fixer des limites dès que possible. Si cela n'améliore pas votre situation, n'ayez jamais honte d'obtenir de l'aide - votre téléphone ne vaut tout simplement pas la peine de sacrifier votre santé mentale .
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